现年54岁的周海媚，曾有「最美周芷若」之称。多年来，她的外形一直都保持得很好，不管是身材还是样貌，都是圈中出名的“冻龄女神”。
不过，早前的她也曾因为外形的问题被人诟病。在一次活动现场流出的照片中，因为发胖被说“好壮”。作为明星，尤其是女明星面对品牌方、经纪公司以及粉丝，时刻要注意自己的外形和形象，压力可想而知。
不过就在不久之前，她在短视频中自拍短片大晒她的新发型。齐刘海令她显得更加年轻，加上瘦身成功，再配合发型、装饰，瞬间减龄20岁。
网友粉丝纷纷留言大赞：「真的愈活愈年轻」、「永远的芷若」、「不老女神」，不过亦有网民吐槽：「美颜真是绝了」。
所谓“花无千日红”，人也会随着年龄的增长而衰老。只是现代科技的进步，让我们愈来愈长寿，也显得越来越“年轻”。不过，真正的“年轻”应该是由内而外，心理状态和身体状态兼具的。
而保持身材也是一种“减龄”的方法，毕竟极少有人是胖了才显得年轻的。而保持身材少不了运动，就像周海媚一样的中年人，要尽可能避免高强度的剧烈运动，转而进行中低强度的运动训练。
当然，如果有多年的运动基础，是可以持续原有的运动强度。不过，在运动之后也要进行缓冲训练、静态拉伸的。毕竟缓冲动作被认为是可以避免受伤、防止延迟性肌肉痠痛。
根据我多年的经验，5到10分钟即可以身体恢复正常状态。还能使心灵、身体和精神得到平静，同时集中精力、恢复身体觉知。
下面分享7个动作，针对臀腿部进行伸展拉伸，缓解运动后疲劳、酸痛。
大休息式（又称摊尸式）
仰躺在垫子上，将注意力集中在细微的呼吸变化和腹部的起伏。每一次吐气时，感受压力被释放掉的感觉，将身体的重量完全交给地面。试着不要被其他思绪干扰，用心感受身体。从背部经过坐骨到脚跟开始，轻轻地轮流将双腿向外伸直，将腿伸得远远的。将耻骨拉向自己一秒钟，下背延长，然后放松。双脚分开，距离约比臀部稍宽。手臂伸直远离身体，掌心朝上，肩膀放松远离耳朵，头部伸长远离肩膀。脸部肌肉放松，嘴巴微微打开，保持这样的姿势休息5至10分钟。全部的动作完成后，身体往右滚动至右侧朝下，休息片刻后，睁开眼睛。轻轻地回到坐姿，感受身体周围的环境。做大休息式时，如果觉得脖子紧绷，可以在脖子下方放一条小毛巾帮助延展。若是下背感到压力，也可在膝盖下方放毛巾。
仰躺抱腿伸展｜静态伸展．复合／多关节动作．徒手训练
日常生活中因为姿势不良而累积的典型下背紧绷，很适合用这项基础伸展动作来释放。在做其他仰卧式的下半身运动之前，这个动作也是很好的热身伸展。
动作介绍
仰躺，脸朝上，抱住双腿至胸口高度。若将伸展强度分成10级，请以4级的强度抱住即可。（注意：为了清楚标示出使用肌群，下方大图以另一个角度绘制。进行这项动作必须仰卧，如单色小图所示。）
练习技巧
不要强行伸展，放松地去做。避免耸肩，保持胸腔打开，肩膀放松，肩胛骨下压。轻松自然地呼吸。
仰卧髋部扭转｜静态伸展．复合／多关节动作．徒手训练
另一种轻松的伸展动作，有助于释放累积已久的下背部紧绷感。大家可以将这个动作列入日常运动的一部分，或甚至在漫漫的一天结束后伸展。
仰躺臀部伸展｜静态伸展．复合／多关节动作．徒手训练
臀大肌如果容易紧绷和无力，是较不寻常的情况。在典型的膝盖弯曲和髋关节屈曲动作中（包括深蹲和压腿），这种紧绷会使下背受伤的风险增加。
仰躺单脚腘绳肌伸展｜静态伸展．复合／多关节动作．开放式动力鍊运动．徒手训练
腘绳肌柔软度不佳，会增加下背受伤的风险，尤其是在伸展膝盖、弯曲髋关节的运动中更容易发生，以下的练习可以改善这种情况。
仰躺深层髋外旋肌群伸展｜静态伸展．单一肌肉训练．徒手训练
臀部深层外旋转肌的紧绷，通常发生在惯用脚上。腿部的主要神经（即坐骨神经）遭到撞击后，进而产生麻木和刺痛感，或是坐骨神经痛。这项伸展动作有很多种变化，此处的示范为最常见的形式
动作介绍
仰卧，双腿伸直，双臂伸向两侧。弯曲右膝和臀部，然后将左手放在右膝外侧，将右腿向左拉，直到有伸展的感觉（伸展程度为10级中的4至7级）。右膝应该和左臀对齊，或是稍微低于左臀。停留在这个姿势一会儿，接着换边重复动作。
练习技巧
这项伸展动作的难度较为紧急，所以不要勉强进行。放松做。如果无法用手把腿拉过去，就让腿的自身重量决定伸展幅度。下脊椎开始旋转前，先确认主要的旋转部位为髋部。避免耸肩或圆肩，保持胸腔打开、肩膀放松、肩胛骨下压。轻松自然地呼吸。
坐姿旋转｜静态伸展．复合／多关节动作．徒手训练
若觉得进阶仰卧臀部伸展有点吃力，可以试试这个比较简单的动作。
